Kilo yo'qotish uchun siz turli xil usullarga murojaat qilishingiz kerak. Parhez va muntazam jismoniy mashqlar eng samarali ko'rinadi. Ha, ortiqcha vazn bilan kurashishning ushbu klassik usullarining kombinatsiyasi eng samarali hisoblanadi. Ammo, afsuski, tushunadiganlarning hammasi ham haqiqiy hayotda sog'lom tananing aziz formulasini o'zida mujassam etmaydi. Buning sabablari juda ko'p - dangasalikdan tortib katta ish va jismoniy muammolargacha. Sport zali kuch talab qilsa va to'g'ri ovqatlanish chidamlilik bo'lsa-da, vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari har doim ortiqcha stresssiz hamma uchun mavjud.
Har bir inson kamida bir marta qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i, chuqur nafas olish borligini eshitgan, ammo hamma ham bu vazn yo'qotish texnikasini jiddiy qabul qilmaydi. Va behuda, chunki nafas olish mashqlari natijalari haqiqatan ham ajoyib. Kuniga bir necha marta oson bajariladigan oddiy kompleks o'zgaruvchan motivatsiyaga ega davriy sport turlariga qaraganda ko'proq foyda keltirishi mumkin. Albatta, agar siz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini vazn yo'qotishga qaratilgan chora-tadbirlarning umumiy to'plamiga kiritsangiz, ta'sir eng muhim va haqiqatan ham ajoyib bo'ladi.
Asosiy mashqlar
Yillar davomida isbotlangan kompleks ketma-ket bajarilishi kerak bo'lgan to'rtta muhim mashqdan iborat. Bunday holda, nafas olish bosqichlari zanjiri vaqti-vaqti bilan 15 daqiqa davomida takrorlanishi kerak. Bu davr ajralmas yoki uch qismga bo'linishi mumkin. Ya'ni, siz bir vaqtning o'zida 15 daqiqa yoki 5 daqiqa davomida uch marta bajarishingiz mumkin - qaysi biri qulayroq. Qorin bo'shlig'i uchun nafas olish mashqlarini ko'rib chiqishda ular bosqichlarga bo'linish tanangizni kun davomida yaxshi holatda saqlashga imkon berishini yozadilar.
burun inhalatsiyasi
Nafas olish mashqlari paytida havoni olish kerak, shunda faqat burun ishlatiladi. Buning uchun lablarni mahkam siqish tavsiya etiladi. Nafas olish tez va o'tkir bo'lishi kerak. To'liq o'pka olish muhimdir. Ushbu bosqichda qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi.
Oshqozonning ko'tarilishi
Kilo yo'qotish uchun birinchi mashqdan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglash orqali o'pkadagi havoni ushlab turish kerak. Bunday holda, oshqozonni tortib olish va kuch bilan uni yuqoriga ko'tarish kerak. Organni ko'tarish va tushirish jarayonining o'tishi haqida ma'lumot beradigan bir turdagi monitoring uchun ozgina hiyla bor: siz qo'lingizni oshqozoningizga qo'yishingiz mumkin - va harakat haqida tushuncha darhol olinadi. Nafas olish mashqlarining ushbu bosqichida ko'tarilgan oshqozon taxminan 10 soniya davomida g'ayritabiiy holatda saqlanadi.
Nishab
Hali ham havoni ushlab, nafas olishni to'xtatib, oldinga egilib, darhol dastlabki vertikal holatga qayting. Dumba mushaklarini torting va o'zingizni bu holatda 10 soniya ushlab turing.
og'izdan chiqish
Nihoyat, siz nafas olishni davom ettirishingiz mumkin - chiqindi havoni bo'shating. Lekin buni birdan qilolmaysiz. Karbonat angidriddan asta-sekin qutulish kerak, uni xuddi naycha orqali bo'shatish kerak. Yelkalar va boshlar bo'shashgan bo'lishi kerak, ammo qorin va dumba mushaklari mashqlar tugaguniga qadar kuchlanishda qolishi kerak. Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari texnikasi ushbu algoritmga qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi. Buzilgan taqdirda siz nafaqat va'da qilingan natijani yo'qotibgina qolmay, balki o'zingizning sog'lig'ingizga ham xavf tug'dirishingiz mumkin. Yoga amaliyotchilarining yozishicha, to'g'ri nafas olishni o'rganish eng muhim san'atdir, chunki nafas olishni nazorat qilishni o'rganish orqali siz hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Muallif mashqlari
Bel
Nafas olish mashqlarining birinchi bosqichida siz orqangizni devorga bosib, devorga qarshi turishingiz kerak. Keyin lomber mintaqada kuchlanish paydo bo'lguncha chuqur nafas oling. Pastki orqa tomonni orqa tomonga bosib, oshqozonni siqib, siz nafas olishning har bir soniyasini his qilib, to'plangan havoni asta-sekin chiqarishingiz mumkin. Olim kuniga 8 marta takrorlashni maslahat beradi.
Postpartum
Orqa tarafingizda tekis yuzaga yotib, qo'llaringizni gluteal mushaklar ostiga qo'ying. Oyoqlar, tizzalarda egilmasdan, polga nisbatan to'g'ri burchak hosil qilishga harakat qilib, iloji boricha balandroq ko'taring. 15 marta bajaring.
Tos bo'shlig'ini ko'tarish
Oshqozoningizni yuqoriga ko'targan holda erga yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangizga buking. Keyin tos suyagini sirtdan sekin ko'taring, kestirib, ko'kragiga yo'naltirishga harakat qiling. Har bir yondashuv 10 dan 20 gacha takrorlashni o'z ichiga oladi. Popovning mashqlari klassik mashqlardan sezilarli darajada jismoniy faollikni jalb qilish bilan ajralib turadi, bu esa ko'proq samara beradi, ammo ularni qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun alohida o'ylangan kompleks bilan birlashtirishni qiyinlashtiradi.
Kislorodning roli
Kislorod molekulalari tufayli ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan ozuqa moddalari organizm tomonidan tezroq qabul qilinadi. Butun oshqozon-ichak traktini tashkil etuvchi villi deb ataladigan narsa vitaminlar va minerallarning tez so'rilishi uchun yuqori sifatli kislorod ta'minotini talab qiladi. Aynan shu tizim "toza havo" ga eng ko'p bog'liqdir. Buni har bir kishi duch kelgan oddiy haqiqatdan ham ko'rish mumkin: tabiatda tuyadi va ko'proq ovqatni o'zlashtirish qobiliyati keskin oshadi.
Kislorod massasining etishmasligi bilan ovqat hazm qilish traktining villi 72% kamroq foydali moddalarni qayta ishlashga qodir.
Kislorodga boy havoning keyingi qismini olgandan so'ng, metabolizm deyarli darhol dastlabki holatga nisbatan 130% gacha tezlashadi. Bundan tashqari, kislorod iste'mol qilingan oziq-ovqatni ozuqaviy fermentlarga aylantirish jarayoni eng faol bo'lgan ishqoriy muhitni hosil qiladi va saqlaydi.
Kislorod ham shunday muhim rol o'ynaydi:
- pestitsidlar va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi;
- tanada to'plangan yog'larni oksidlaydi;
- tinchlanishga, stressli holatdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ushbu mashqlarni har kuni 15 daqiqa davomida bajarib, siz nafaqat tanadan qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lishingiz, balki toksinlarning uchdan ikki qismini tezda olib tashlashingiz mumkin, chunki ularning bu qismi gaz holatidadir. Shunday qilib, salbiy moddalarning barcha organlarga zararli ta'siri sezilarli darajada kamayadi. Yog 'hujayralarini destrukturizatsiya qilish jarayonida birinchi jarayon kislorod molekulalari tomonidan oksidlanishdir, bu tabiatda banal yonish deb ataladi. Biroq, kundalik hayotda odam yorug'lik hajmining taxminan to'rtdan bir qismini ishlatadi, bu esa oshqozon va boshqa muammoli joylardagi konlarni bo'linish jarayonini sekinlashtiradi. Shuning uchun, faqat havoni to'g'ri ushlab turish bilan chuqur nafas olishni o'rganish orqali siz natijalarni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Oxir-oqibat, stress gormonining ishlab chiqarilishi va uning tarqalishi bir xil kislorod molekulalari tomonidan inhibe qilinadi. Shuning uchun toza havoga normal kirish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va depressiyaga tushib qolish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu vazn yo'qotish paytida juda muhimdir, chunki tananing qattiq ovqatlanish cheklovlariga moslashishi yoki sezilarli jismoniy faoliyatga o'tishi qiyin. Shunday qilib, to'g'ri, o'lchovli nafas olishni o'rganish nozik va eng muhimi, sog'lom tanaga intilayotganlar uchun birinchi vazifalardan biridir. Amalga oshirish uchun oddiy mashqlar to'plami ko'pchilik uchun hayotning yangi tomonini ochadi, chunki bugungi kunda deyarli barcha odamlar nafas olish mashqlari texnikasini e'tiborsiz qoldiradilar. Bir marta urinib ko'rishda qiyin narsa yo'q. Kundalik takrorlashda bo'lgani kabi, chunki 15 daqiqa vaqt bunday ajoyib har tomonlama ta'sirga loyiq bo'lgan narx emas.
Sharhlar
- Birinchi sharh, ayol, 27 yosh: "Uzoq mashg'ulotlar mening jadvalimga to'g'ri kelmaydi. Shuning uchun figuramni tartibga solish uchun men tana egiluvchanligini tanladim. Har kuni ertalab tizim bo'yicha 15 daqiqa mashq qildim. Men qildim. ovqatlanishda o'zimni cheklab qo'ymayman, lekin shunga qaramay, vazn yo'qotishni boshladim. Mashqlar oddiy. Lekin kutilgan effektni olish uchun avvalo video bodyflex texnikasini yaxshi o'zlashtirish kerak. "
- Ikkinchi sharh, qiz, 21 yosh: "Tug'ilgandan so'ng, men belimda juda ko'p eshitdim. Shaklda bo'lish uchun nafas olish mashqlarini sinab ko'rishga qaror qildim. Avvaliga bu samarali bo'lishi mumkinligiga ishonmadim. Lekin. bir oylik kundalik mashqlardan so‘ng men haqiqiy natijalarni ko‘rdim. Belim 7 santimetrga kichikroq bo‘lib, homiladorlikdan oldin kiygan narsalarimga moslasha boshladim".
- Uchinchi sharh, ayol, 39 yosh: "Men bodyflexning ajdodi amerikalik Greer Childers bilan tarmoqdagi videolardan foydalangan holda vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini qildim. Men barcha mashqlarni o'rganganimdan so'ng, gimnastika 15 daqiqadan ko'proq vaqtni oldi. Natija: 4 oy ichida minus 10 kilogramm vazn yo'qotish bilan birga, asosan oshqozonda. Men ishonchli tarzda aytishim mumkinki, nafas olish mashqlari ta'siri abdominoplastika ta'siri bilan taqqoslanadi. "